Учеными доказано, что все люди без исключения видят сны, иногда даже по нескольку за одну ночь. Однако многие утверждают, что они не видят снов. Как объяснить такое противоречие? Дело в том, что сны видят все, но не все их помнят.
Как правильно настроиться на сон
Психологи объясняют это тем, что человек забывает то, что он не хочет помнить. В течение дня он испытывает множество микрострессов, его мучают нерешенные проблемы, страхи и комплексы.
Ночью раскрепощенное подсознание пытается напомнить человеку обо всех деталях пережитого за день, но тот хочет укрыться от этого тревожного потока негативной информации.
Следовательно, сны, как правило, «не видят» люди с истощенной нервной системой, переживающие стресс или обремененные многочисленными делами и обязанностями.
Чтобы вернуть себе способность видеть сны, надо в первую очередь восстановить душевное равновесие, организовать свой рабочий день и обязательно найти время для отдыха.
Первое, с чего надо начать, - это выработать в себе привычку внимательно анализировать все, что вы увидели во сне, даже если на первый взгляд полученная информация покажется малосодержательной и незначительной.
Вечером, ложась в постель, мысленно скажите себе, что вам приснится удивительный сон, который вы с легкостью вспомните утром.
Как мы просыпаемся имеет большое значение
Большое значение для запоминания сна имеет утреннее пробуждение. Плохо, если утром вы просыпаетесь, подскакивая от резкого звука будильника и испытывая легкий стресс. Так же нехорошо, открыв глаза, сразу же вскакивать с постели и приступать к исполнению своих повседневных обязанностей.
Очень важно научиться просыпаться без будильника. Кроме того, в комнате, где вы спите, должны быть созданы соответствующие условия, а главное из них - отсутствие утром постороннего шума, способного привести к преждевременному пробуждению.
Открыв глаза, полежите некоторое время в постели. Постарайтесь во всех подробностях вспомнить увиденное во сне. Для верности мысленно перескажите его. Если какие-то подробности ускользают из вашей памяти, примите то положение, в котором вы находились в момент пробуждения, и постарайтесь их вспомнить.
Если, проснувшись утром, вам никак не удается вспомнить сон, попробуйте мысленно произнести имена своих родных, друзей и знакомых, а также прокрутить в памяти события последних дней. Возможно, появится какая-нибудь зацепка, которая поможет восстановить ускользающую от вас картину. Если же и это не помогает, тогда, оставаясь некоторое время в постели, подумайте о чем-нибудь постороннем, а затем вставайте и приступайте к своим обычным занятиям. Главное - не придавайте слишком большого значения неудаче и не переживайте по этому поводу.
Самый действенный способ + опросник
Очень эффективным способом восстановления сна, которым пользовались еще наши прабабушки, является запись сновидений. Для того чтобы иметь возможность сделать это сразу после пробуждения или ночью, положите на тумбочку рядом с кроватью тетрадь (или записную книжку), фломастер (чтобы можно было писать лежа) и фонарик (если рядом с кроватью нет лампы).
Очень важно использовать тетрадь только для записи снов, чтобы она имела для вас особенное, сугубо личное значение. Кроме того, со временем сам вид этих предметов будет стимулировать работу памяти и способствовать восстановлению увиденных во сне событий.
Сны рекомендуется записывать сразу же после пробуждения, чтобы не упустить детали и собственные ощущения.
Каждая запись должна начинаться с указания даты и точного времени. Сон необходимо фиксировать в тетради очень подробно, уделяя внимание действующим лицам, последовательности событий, обстановке и мельчайшим деталям, а также своим ощущениям, поскольку при его толковании любая подробность может оказаться решающей.
Если во сне какая-то деталь (интерьера, одежды, пейзажа и т. д.) произвела на вас особое впечатление, попытайтесь зарисовать ее в вашей тетради.
Даже если ваша утренняя запись сна покажется вам полной и исчерпывающей, оставьте после нее свободное место. Возможно, через несколько дней в вашей памяти всплывут подробности, которые дополнят ее. Особенно это следует делать в том случае, когда вспомнить сон полностью не удалось, а запись содержит лишь отдельные его элементы.
Когда сон будет записан полностью, озаглавьте его. В качестве заголовка лучше всего использовать одно слово, которое бы отражало сюжет сна, например «Свадьба», «Погоня», «Дом».
Тетрадь с записями сна необходимо всегда держать при себе, чтобы сразу же заносить в нее всплывающее в течение дня подробности.
На первых порах для записи снов можно пользоваться специальным вопросником, который поможет выделить основные аспекты сновидения и наиболее часто повторяющиеся сюжеты.
Ниже приведен примерный перечень вопросов, который при желании можно расширить и детализировать.
- Какую роль вы исполняли в увиденном сновидении?
- Каковы основные особенности этой роли (пассивность, активность, агрессивность, жертвенность и т. д.)?
- Какие эмоции вы испытывали во время сна?
- Какие эмоции испытывали главные действующие лица сновидения?
- Какие события в данный момент происходят в вашей реальной жизни? Соотнесите их с тем, что вы увидели во сне.
- Кто были главными действующими лицами сна?
- Кто из них был вашим другом или союзником?
- Кто из них был вашим врагом или противником?
- Кто из действующих лиц был ранен, болен (как вариант: что по ходу сюжета было сломано или повреждено)?
- Кто из действующих лиц выздоровел или был исцелен (как вариант: что было отремонтировано)?
- Действующие лица сна были реальными людьми или вымышленными персонажами?
- Возможно, кто-то из действующих лиц олицетворял некоторые ваши черты?
- Были ли во сне вещи и явления, наделенные необычными свойствами?
- Какое отношение эти вещи и явления могут иметь к вам?
- Как увиденное во сне соотносится с вашим характером, особенностями вашей психики и жизненными установками?
- Каково главное событие сна, а какие события, на ваш взгляд, являются второстепенными?
- Что для вас было самым неприятным во сне, чего вам хотелось бы избежать?
- В чем смысл вашего сна? К совершению каких поступков он хотел вас подтолкнуть? На какие мысли он вас наводит?
- Заставил ли сон вспомнить вас какие-либо события из вашей прошлой жизни? Имеют ли эти воспоминания отношение к вашей настоящей жизни? Почему они всплыли именно в данный момент времени?
- Возникли ли у вас в связи с увиденным сном вопросы, которые не вошли в данный вопросник?
- Какую положительную информацию извлекли вы из вашего сна?
Комментарии к записи «Можно ли научиться запоминать сны? Что для этого сделать?»